Está tentando parar de fumar? Segundo pesquisas, sempre faz sentido parar de fumar. Mesmo que você fume há 40 anos.
Veja os efeitos rápidos de quem abandona o cigarro:
-Após 20 minutos: a pressão arterial e os batimentos cardíacos caem
-Após 1 hora: o monóxido de carbono tóxico desaparece do seu corpo
-Após 24 horas: os pulmões começam a limpar, muitas vezes você tosse muito muco
-Após 48 horas: toda a nicotina está fora do seu corpo e seu paladar e olfato melhorarão
-Depois de 72 horas: você tem mais energia e a respiração é mais fácil.
Você ainda pode sentir alguns sintomas de abstinência na primeira semana ou semanas. Isso é normal e significa que seu corpo está se recuperando.
Os possíveis sintomas de abstinência incluem:
-Dormir mal
-melancolia
-mau humor
-Dor de cabeça
-inquietação
-Mais apetite
Esses sintomas geralmente passam após uma a quatro semanas.
Fases de longo prazo
A longo prazo, você também notará outros benefícios de parar de fumar:
-Após 2 a 12 semanas: sua função pulmonar e circulação melhoraram
-Após 1 mês: sua condição é claramente melhor e você se move com mais facilidade. A tosse do seu fumante desaparece.
-Após 1 ano: o risco de desenvolver doenças cardiovasculares é reduzido pela metade. O risco de desenvolver outras condições também diminui lentamente.
-Após 5 a 15 anos: O risco de acidente vascular cerebral é comparável a alguém que não fuma
-Após 10 anos: o risco de câncer de pulmão é reduzido pela metade e o risco de outros cânceres é bastante reduzido
-Após 15 anos: o risco de doença cardiovascular é o mesmo de quem não fuma
Parar de fumar não é fácil. Você deve usar toda a ajuda, por isso, separamos algumas dicas para você:
1. Escolha seu objetivo
Anote no papel por que você deseja parar de fumar e o que deseja alcançar, por exemplo:
-Eu quero ficar mais saudável e parecer melhor
-Quero engravidar e proteger meu bebê
-Eu quero resolver meus problemas pulmonares
Você sempre pode recorrer a isso, por exemplo, durante momentos difíceis, quando desejar um cigarro.
2. Escolha um dia para parar
Escolha um dia no calendário em que você vai parar completamente de fumar de uma só vez. Certifique-se de que não há mais cigarros em casa neste dia.
Prepare-se para momentos difíceis quando você deseja um cigarro. Algumas pessoas trocam o cigarro convencional pelo eletrônico para ajudar no processo (veja aqui como comprar pod koko).
3. Prepare-se para momentos difíceis
Tente determinar quando você costuma sentir mais vontade de fumar um cigarro.
Certifique-se de ter outra coisa para fazer durante esses tempos. Faça uma lista de coisas que podem distraí-lo, como se exercitar, ouvir música ou ter um hobby.
O desejo por um cigarro geralmente desaparece em 5 minutos.
4. Evite certas situações
Descarte cinzeiros e isqueiros. Você não precisa mais.
Também pode ajudar a evitar situações em que lhe oferecem um cigarro. Por exemplo, pode ser inteligente não ficar com pessoas que fumam durante a pausa para o café.
Certifique-se de ter uma resposta firme e clara se alguém lhe oferecer um cigarro.
Outras dicas:
-Coma bastante frutas e vegetais
-Beba bastante água (pelo menos 1,5 litros por dia)
-Tenha cuidado com álcool e café, pois essas bebidas geralmente estão ligadas ao tabagismo
-Certifique-se de fazer exercícios suficientes: pelo menos 150 minutos por semana com exercícios moderados a intensos.
Nunca desista! Com esforço e dedicação você conseguirá!
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